惊蛰养生建议：1. 饮食方面：主要健脾养胃，生津润肺，疏肝保肝；健脾祛湿的食材有淮山、薏米、赤小豆等；生津润肺的食材有银耳、木耳、麦冬等；疏肝保肝的食材有玫瑰花、萝卜、佛手瓜等。避免吃生冷、冰冷的食物，选择暖食或常温食物；搭配有助于消化的食材，如山楂、麦芽、鸡内金等。2. 生活养护：保持充足的睡眠，早睡早起；室内保持清爽干燥通风，防止细菌滋生感染疾病；积极运动，如散步、爬山、慢跑、太极拳等。
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惊蛰吃什么？
1、吃梨
在我国北方的一些地区，有惊蛰这一天吃梨的习惯，寓意远离害虫。春天气候比较干燥，吃梨可以生津止渴，滋阴清热，对于口舌干燥也有一定的辅助作用。
2、爆炒黄豆
在一些地区，有惊蛰这一天爆炒黄豆的习俗，先将黄豆用盐水浸泡，然后捞出来沥干水分，放在锅中爆炒，黄豆在锅里发出噼里啪啦的声音，就像是害虫在锅里受煎熬时蹦跳的声音，寓意消灭害虫。
3、炒玉米
在广西的一些地区，人们有在惊蛰这一天吃炒玉米的习惯，其实人们把玉米当成 害虫，吃玉米就是吃害虫，寓意消灭害虫。
4、喝醪酒
其实醪酒就是糯米酒，醪酒营养非常的丰富，脾胃虚弱者多喝有助于提气补虚， 可以补肺的虚寒，也可以美容养颜，经常喝对人皮肤好。人们还习惯于吃鸡蛋煎饼 拌上芥末汁，来祛除体内多余的寒气。
以上内容参考 百度百科－惊蛰