：简介：《十谷米养生健康法》是2009年07月京华出版社出版的图书，作者是徐上德。本书不单讲述了十种谷米的功能，也详细的讲述了如何搭配食用。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
十谷粥如何制作简单而又不失美味？
十谷粥是一种营养丰富、口感丰富的粥品，它通常由多种谷物和豆类混合煮成。制作十谷粥的关键在于谷物和豆类的选择、浸泡时间以及煮粥的火候控制。以下是一个简单的步骤，帮助你制作出既简单又美味的十谷粥。
材料准备：
大米：100克
小米：50克
红豆：30克
绿豆：30克
薏仁米（苡米）：30克
黑米：20克
荞麦：20克
燕麦：20克
黄豆：20克
糙米：20克
红枣：5-10颗（根据个人口味）
枸杞：一小把
盐：适量
水：适量（一般是材料的8-10倍）
制作步骤：
准备材料：将所有谷物和豆类清洗干净，去除杂质。
浸泡：将清洗干净的谷物和豆类放入大碗中，加入足够的水浸泡至少4小时或者过夜，这样可以缩短煮粥时间，使谷物更容易煮熟。
准备红枣和枸杞：红枣去核，枸杞清洗干净备用。
煮粥：将浸泡好的谷物和豆类倒入锅中，加入适量的清水。水的量一般是材料的8-10倍，但也可以根据个人喜好调整粥的稠度。
大火煮沸：开大火将锅中的水煮沸，期间可以用勺子轻轻搅拌，防止粘锅。
转小火慢炖：水开后转为小火，慢慢炖煮。期间要不时搅拌，防止粥底糊锅。
加入红枣和枸杞：当粥煮到粒粒膨胀，开始变得浓稠时，加入红枣和枸杞，继续煮10分钟左右，让红枣和枸杞的甜味融入粥中。
调味：根据个人口味加入适量的盐调味。
出锅：当粥煮到粒粒酥软，粥汤浓稠时，即可关火。盖上锅盖焖几分钟，让粥的味道更加融合。
装盘：将煮好的十谷粥盛出，可以根据个人喜好撒上一些炒香的芝麻或者坚果碎增加风味。
小贴士：
浸泡是关键：确保所有的谷物和豆类都充分浸泡，这样可以大大缩短煮粥时间，同时也能保证每一粒都能煮熟。
火候控制：先用大火煮沸，再转小火慢炖，这样可以保证粥煮得更加香浓。
搅拌防止粘锅：在煮粥的过程中要不时搅拌，特别是锅底，以防止粘锅。
调味品选择：十谷粥本身味道比较清淡，可以根据个人口味添加适量的糖或盐，也可以在煮粥时加入姜片增加风味。
按照以上步骤，你可以制作出一锅营养丰富、口感丰富的十谷粥。这样的粥不仅适合早餐，也适合作为养生食谱在任何时候享用。